Gebruik deze tips om gezonder te eten

Voeding is de brandstof voor je lichaam. Je hebt het nodig voor je energie, je stemming, je weerstand, je spijsvertering en nog zoveel meer. Gezonde voeding betekent niet hetzelfde als dieet. Bij gezonde voeding draait het namelijk om een balans vinden tussen de verschillende voedingsmiddelen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Het is belangrijk om bewust te kiezen voor een gevarieerd voedingspatroon. In dit artikel delen we een aantal tips hoe je gezonder kunt eten en wat de voordelen daarvan zijn. 

Zorg voor balans in je voedingspatroon

Een evenwichtig voedingspatroon betekent dat je dagelijks voldoende van de belangrijkste voedingsgroepen binnenkrijgt. Dat zijn groenten, fruit, eiwitten, gezonde vetten en volkorenproducten. Probeer maaltijden samen te stellen die al deze groepen bevatten. Zo kun je bijvoorbeeld je ontbijt combineren met havermout, fruit en noten, terwijl je lunch een salade met groenten, peulvruchten en volkoren brood kan bevatten. Balans in je voeding helpt je energieniveau stabiel te houden en draagt bij aan een gezond gewicht. Bovendien geeft het je lichaam de brandstof die het nodig heeft om optimaal te functioneren.

Probeer meer groente en fruit te eten

Groenten en fruit zijn de basis van een gezond voedingspatroon. Ze zitten vol vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die je lichaam beschermen tegen ziektes en je energieniveau verhogen. Een handige tip is om bij elke maaltijd minimaal de helft van je bord met groenten of fruit te vullen. Zorg ook daarbij weer voor genoeg variatie. Fruit kan dienen als gezond tussendoortje en groenten kunnen gemakkelijk worden toegevoegd aan soepen, salades of warme maaltijden. Door deze kleine aanpassingen wordt je voedingspatroon direct gezonder. Je kunt op een leuke manier meer groente en fruit eten door een groene smoothie of sapjes toe te voegen aan je maaltijden. Zo krijg je meer groente en fruit binnen zonder dat je het door hebt. 

Een gezonde relatie met voeding ontwikkelen

Het ontwikkelen van een gezonde relatie met voeding is net zo belangrijk als de keuze voor de juiste voedingsmiddelen. Dit betekent dat je je bewust bent van wat je eet en hoeveel je eet, maar ook dat je leert genieten van je maaltijden. Probeer daarom goed naar je lichaam te luisteren. Het kan helpen om te eten zonder afleiding zoals een serie of scrollen op je smartphone. Probeer van je eten te genieten en maak het leuk voor jezelf. Op die manier zijn die gezonde keuzes op de lange termijn veel makkelijker vol te houden.

Veelgemaakte fouten bij gezond eten

Een veelgemaakte fout bij gezond eten is te veel focussen op calorieën en te weinig op voedingswaarde. Je wilt natuurlijk niet teveel calorieën binnenkrijgen op een dag, maar probeer je hier niet op blind te staren. Sla ook zeker geen maaltijden over als je probeert om af te vallen. Dit kan leiden tot overeten later op de dag en kan je stofwisseling verstoren. Het is daarom beter om regelmatig kleinere maaltijden te eten. Hierdoor blijft je energieniveau stabiel en hou je het afvallen langer vol.